7 körülmény, ami tönkreteheti éjszakai alvását
Sokan és sokszor panaszkodunk, hogy nem tudjuk kipihenni magunkat éjszaka, állandóan fáradtak vagyunk, nem tudunk aludni. Mielőtt gyógyszerekhez nyúlnánk érdemes szétnézni magunk körül, biztos minden körülmény ideális a pihentető alváshoz?
Horkol a hálótárs
Ha valaki más panaszkodik horkolásra, akkor csak legyintünk, vagy jót mosolygunk a dolgon, de ha mellettünk durmol valaki hangosan, mindjárt másként látjuk a dolgokat. A horkolás hangereje a 90 decibelt is elérheti, így nem könnyű aludni mellette. Még ha el is tud aludni valahogy az ember ekkora zajban, bármely pillanatban felébredhet és vége a nyugodt pihenésnek.
A legegyszerűbb megoldás erre a problémára, ha megkérjük hálótársunkat, hogy forduljon oldalra alvás közben, így talán egy kicsit csendesebb lesz. Ha ez sem szünteti meg a problémát, akkor küldjük el orvoshoz vagy használjon valamilyen horkolásgátló „berendezést“. Abban az esetben, ha semmi nem változik és lehetőségünk van rá, akkor költözzünk másik szobába vagy legalább vegyünk egy füldugót…
Ha mi horkolunk
Hát ezt bizony senki sem szereti beismerni, hogy horkol éjszaka. De sajnos előfordulhat, hogy mi vagyunk a leghangosabbak a házban, és ez nem csak másnak rossz, hanem nekünk is, mert felriadunk saját zajunkra. Ami viszont ennél is komolyabb gond az a rossz légvétel miatti oxigénhiány, ami ilyenkor kialakul a szervezetünkben és aminek köszönhetően állandóan megébredünk. A mondást, miszerint sok kicsi sokra megy, mindannyian ismerjük. Az állandó ébredések miatt másnap fáradtnak és elgyötörtnek érezzük magunkat, ami a tartós kialvatlanság miatt állandósulhat és megakadályoz a normális, kiegyensúlyozott életvitelben.
Kupleráj van a hálószobában
A kupleráj alatt ebben az esetben rendetlenséget értek. 
Vannak olyanok, akik a hálószobában rendezik be az irodájukat is, beviszik az ágyba a munkájukat, még lefekvés előtt vagy tv nézés alatt átolvasnak néhány jegyzetet, feljegyzést, aztán lehajítják valahova és már alszanak is. Van, aki félig olvasott könyvekkel borítja be a padlót, van, aki szennyes ruhákkal, van, aki a vacsoráját hagyja ott… Alapvetően mindegy melyik csoporthoz tartozik, a lényeg, hogy így nem lehet aludni.
Fogjon egy kosarat, hajigáljon bele minden szemetet és vigye ki a hálószobából! Ha lehetséges, akkor a számítógépet is tartsa máshol, mert éjszakai zúgása és világítása zavarja az alvást. Ha a televízió is benn van a szobában, akkor áramtalanítsa éjszakára, ezzel nem csak alvását segíti, de pénzt is spórol. Mindig próbálja szem előtt tartani, hogy a hálószoba csak alvásra és szeretkezésre való!
Túl sok a fény
Persze mindenki azt gondolja, hogy sötétben alszik. De tényleg így van? Nézzen körül a hálószobában egy kicsit, nem ég sehol egy elosztó lámpája, nem világít az ébresztőóra számlapja, nem süt be az utcai lámpa fénye? Ezek lehet, hogy elsőre bagatellnek tűnnek, de bizony nagyon is zavarják a pihenést. Próbálja felszámolni ezeket a fényeket, fordítsa az órát a fal felé, vegyen sötétítő függönyt, kapcsolja ki az elosztókat. Máris sokkal jobban fog aludni, higgye el!
Nagy a zaj
Hangoskodik a szomszéd, tologatja a bútorokat, csöpög a csap, bekapcsol a hűtő kompresszora… Megannyi zaj, ami zavarhatja éjszakai álmát. egy felmérés szerint nem is a zaj a probléma, hanem az, hogy nem folyamatos, hanem időnként jelentkezik csak.
Számolja fel ezeket a zajforrásokat, vagy ha nem lehet, legalább vegyen egy füldugót!
Blöki/Cirmi az ágyban
Vannak olyan állattulajdonosok, akik a kutyát, macskát beengedik az ágyukba éjszakára. Nos ez nem helyes. És itt most nem a fertőzésekre gondolok, hanem arra, hogy ezek a jószágok nem úgy alszanak, mint mi. Többször felkelnek, kis zajra is felkapják a fejüket, mocorognak, szóval zavarják a gazdi pihenését.
A kutyát le lehet költöztetni az ágy mellé egy külön fészekbe, mert ők szeretik a párnázott zugokat, de a macskával nehezebb dolga lesz, mivel őt ki kell zárni a szobából. Készítsen oda nekik játékot, amivel éjszaka leköthetik magukat és ezt reggel tegye el. A kaparászását meg lehet előzni azzal, ha kétoldalas ragasztószalagot rak az ajtófélfára, mert a cicák nem szeretik azokat a dolgokat, amik ragadnak.
10 millió másik a matracunkban
Egy matracban 10000-től 10 millióig terjedhet a poratkák száma. Ezek a kis élőlények pedig allergiát okozhatnak, ezzel nehezítve a légzést és az éjszakai alvást.
Amit tehet ellenük, hogy rendszeresen porszívózik, az ajtókat, ablakokat zárva tartja, hogy ne legyen felesleges légáramlás. Ugyan nem kis befektetés, de ha 10 évnél régebbi a matraca, akkor egy cserét is érdemes lenne megfontolni…
További olvasnivaló ebben a témában:
Mennyit kellene aludni?
Aludnék én, de nem tudok…
