A rutin az alvásban is segít?
Mostanában sokat gondolkozom azon, hogyan alszanak el a gyerekek. Van egy esti rutin, amin végighaladva ellazulnak és végül elalszanak. Ha ők meg tudják tanulni hogyan kell aludni, akkor a felnőttek miért ne tehetnék meg ugyanezt?
Ha visszaemlékszik gyermekkorára, akkor biztos Önnek is volt valamilyen állatkája, amivel együtt aludt vagy egy pelenka, esetleg kispárna, amit magához szoríthatott, mielőtt álomba szenderült. Minden gyermeknek szüksége van valamire, ami biztonságot jelent a számára és segít ellazulni annyira, hogy el tudjon aludni. Bármilyen hihetetlen, ezek tanult magatartásformák. A gyermekpszichológusok azt szokták mondani, hogy a kisbabákat meg kell tanítani elaludni, mert nem tudják, hogy hogyan kell. Ha egy anyuka arra szoktatja a gyermekét, hogy szopás közben aludjon el, akkor az úgy fog elaludni. Ha ringatja a kicsit, akkor úgy. Ha beteszi a kiságyba, és hagyja sírni, akkor ezt szokja meg. Az elalvás szempontjából mindegy, hogy milyen módszert tanul meg a kicsi, a lényeg, hogy a későbbiekben is ehhez fog ragaszkodni. Ha valamilyen helytelen magatartásminta rögzült, akkor nehéz róla leszoktatni a babát. Ezért óvnak attól, hogy a gyereket hajszárító vagy porszívó mellett altassuk (hogy csak a legextrémebb formákat említsem), mert később nehéz lesz róla leszoktatni és átnevelni valami praktikusabb elalvási módra.
No, de miért említettem meg a kisbabák alvását? A válasz egyszerű: azért, mert a fentiekből is látszik, hogy a kicsik tanulják az alvást! Miért ne tanulhatná meg egy felnőtt is, hogyan kell elaludni helyesen? Valahogy evidenciának vesszük, hogy ha valaki nem tud éjszaka elaludni, vagy gyakran felébred, akkor az valamilyen baj, betegség következménye. De kérdem én, lehet, hogy csak annyiról van szó, hogy valamilyen rossz szokásmintát követ? Ha alvászavarral küzd, nézzen magába? Mindent jól csinál? Van ideje ellazulni, relaxálni, megnyugodni mielőtt lefeküdne. Nem számítógépezik, nem néz filmet, nem eszik sokat, nem kávézik és nem végez fizikai munkát, mielőtt ágyba menne?
Sokan azt várják, hogy bárhol bármikor el tudjanak aludni, és ha ez nem megy, akkor már azonnal valami szörnyű dologra gondolnak! Pedig ha végiggondolja elég valószínűtlen, hogy egy késő esti akciófilm után vagy egy kiadós veszekedést követően képes lenne az ember annyira megnyugodni, hogy a lefekvést követően, pár perc múlva már az igazak álmát aludja. Senki sem várhatja el magától azt sem, hogy feszültségben töltött nappalok után ne ébredjen fel éjszaka!
A kisbabák és a gyerekek elalvását nagyban segíti az alvás előtti rutin bevezetése. Vacsora, csendes játék, elpakolás, fürdés, öltözés, villany lekapcsolása, mese, jóéjt puszi, alvás. A nehezen elalvó felnőtteknek is valami hasonló rutint kellene bevezetni. Mindenki saját kedvtelésének megfelelően válassza ki, hogy milyen módszerekkel tud ellazulni. Itt olyan dolgokra kell gondolni, mint olvasás, zenehallgatás, egy meleg fürdő… Persze, ha önt idegesíti az olvasás, vagy megnyugvás helyett felélénkíti a fürdés, akkor keressen valami olyan tevékenységet, ami Önnek megfelelő! A lényeg, hogy korábbi szokásait alakítsa át, és tanuljon meg helyesen eljutni az elalvást megelőző ellazult, nyugodt állapotig. Éppúgy, mint a kisbabák, tanuljon meg Ön is aludni!
További ajánlott olvasnivaló:
Ha aludni akar, ezeket ne egye!
7 körülmény, ami tönkreteheti éjszakai alvását
Macskagyökér, a természetes altató
