Aludnék én, de nem tudok…
Nincs is annál rosszabb, amikor az ember reggel fáradtan, kialvatlanul ébred. Eltámolyog a konyháig, iszik egy kávét, de egész délelőtt nyomottnak, elgyötörtnek érzi magát. És Murphy-törvénye szerint a kollégák mindig ilyenkor jönnek segítségért, a gyerek ilyenkor akar játszani Önnel, a munkahelyén ilyenkor derül ki, hogy elfelejtkeztek egy határidőről…
Szóval fáradt, de miért? Mindenki ismeri a szituációt, amikor este lefekszik, behunyja a szemét és jönnek a képek és a gondolatok. Az ilyenkor beköszöntő csendben ahelyett, hogy nyugodtan kipihenné magát, újra átéli a nap eseményeit. Veszekedés egy baráttal, határidős munkák, megoldatlan élethelyzetek, kellemetlen emlékek, lelkiismeretfurdalás. Próbálna napirendre térni felettük, átfordul a másik oldalára, de csak nem akarnak megszűnni. Nem hagyják aludni, és ami még rosszabb az éjszaka folyamán többször visszatérnek. A gyötrődés órákon át tart vagy rosszabb esetben egész éjszaka nem tud aludni. Úgy érezheti magát, hogy folyamatosan ébren volt, forgolódott, állandóan csak ezeken a dolgokon rágódott.
Bármilyen hihetetlen is, de Ön ilyenkor alszik, csak közben folyamatosan dolgozik az agya, ezért van az az érzése, mintha egy percet sem aludt volna. Kérdezze meg hálótársát, vajon Ő mit tapasztalt! Nagy megdöbbenésére azt fogja mondani, hogy ő hallotta magát szuszogni/horkolni egész éjszaka, nem vette észre, hogy ébren lett volna.
Tehát alszik ilyenkor, csak közben zakatol az agya. Mit lehet tenni, hogy ez megszűnjön?
1. Megoldás lehet, ha megpróbál felkelni, amikor jönnek a rossz gondolatok és átmegy egy másik helyiségbe. Ne kapcsolja fel a lámpát, csak sétáljon egyet a lakásban. Ha elmúltak a nyomasztó gondolatai, feküdjön vissza és aludjon. Ez azért is jó, mert megtanulja különválasztani az ágyát a szorongást keltő gondolatoktól.
2. Másik lehetőség, hogy néhány órával lefekvés előtt leírja egy papírcetlire az Önt nyomasztó problémákat, intéznivalókat, átgondolja feladatait. Minden tétel mellé írja oda azt is, hogy mit hogy, mikor, milyen sorrendben gondol elvégezni. Ha átlátja az Önre váró következő nap teendőit, akkor sokkal nyugodtabban fog éjszaka pihenni, és nem fog állandóan felriadni arra, hogy valamit biztosan elfelejtett.
singulihomo
2010.Jan.8. 09:22 #
Rövid, de érdekes a bejegyzés.
“Bármilyen hihetetlen is, de Ön ilyenkor alszik, csak közben folyamatosan dolgozik az agya, ezért van az az érzése, mintha egy percet sem aludt volna.” Hát elhiszem, hogy ez nagyon sokaknál így van, de meggyőződésem, hogy szintén nagyon sokaknál – így nálam is, tehát saját tapasztalat alapján mondom – valós ébrenlétről van szó! Hisz nézem az órát, hogy mennyi ideig tart még a forgolódás, a szenvedés, mikor lesz reggel, megpróbálok olvasni, gondolat elterelés végett stb, stb.
“Ez azért is jó, mert megtanulja különválasztani az ágyát a szorongást keltő gondolatoktól.” Ezt a gondolatot NAGYON fontosnak tartom!!!!
singulihomo
VeressD
2010.Jan.9. 00:50 #
Természetesen Önnek igaza van abban, hogy előfordul olyan eset is, amikor valaki tényleg nem alszik. Az, hogy melyik forma a gyakoribb, azt nehéz megmondani, hiszen aki valójában alszik, az is úgy éli meg, hogy álmatlanul töltötte az éjszakát. Ezért érdemes a hálótárstól megkérdezni, hogy Ő mit tapasztal.
Önnek annyit tudok javasolni, hogy érdemes lenne ellátogatnia egy alváscentrumba, ahol megvizsgálják az alvásmintázatot. Lehet, hogy kiderül valamilyen olyan testi ok (légvételi nehezítettség, stb), ami miatt felébred éjszaka és már nem tud visszaaludni. A másik lehetőség végiggondolni, hogy van-e valamilyen lelki eredetű problémája (kimerültség, túlterheltség, konfliktus valakivel), ami nem hagyja aludni. A harmadik dolog, amit érdemes megtenni, hogy végig gondolja mennyit alszik a nap folyamán. Sokan szunyókálnak ebéd után, a tv előtt, éjszaka meg nem tudnak aludni.
De bármi legyen is az alvászavar hátterében fontos lenne kideríteni mi okozza, mert a pihentető alvás hiánya nagyon meg tudja rontani az életet.
singulihomo
2010.Jan.12. 10:45 #
Tisztelt Veress Dóra!
Nagyon kellemes meglepetés, hogy reagált a bejegyzésemre, javaslatokkal lát el, köszönöm szépen!
Sajnos a lelki eredetű problémakörbe tartozom…
Kerestem a honlapon részletesebb információt az alváscentrumos vizsgálatról – mert bár nem tartom valószínűnek, hogy kiderülne még vmi testi ok is, de sose lehet tudni. ill. érdekel önmagában is a vizsgálati módszer – de sajnos nem találtam. Csak én vagyok ügyetlen? Esetleg lehet kérni erről kicsit bővebb információt?
singulihomo
VeressD
2010.Jan.13. 10:06 #
Kedves Singulihomo!
Azt nem tudom megmondani, hogy az Ön lakhelyéhez közel hol van alváscentrum, de a háziorvosa minden bizonnyal tud válaszolni erre a kérdésre! Itt, Debrecenben az Idegklinikán működik, lehet, hogy Önök felé is hasonló a helyzet, de az is előfordulhat, hogy önálló intézmény.
Ha lelki eredetű a problémája, akkor a pszichoterápia hasznos lehet. Ugyan nem nyújt villámgyors eredményt, de hosszabb távon megéri megpróbálni! Altatókat, nyugtatókat csak átmenetileg érdemes szedni, sajons csak a tünetet szüntetik meg, de a probléma attól még megmarad.
Üdvözlettel
dr.Veress Dóra