Ha aludni akar, ezeket ne egye!
Az előző bejegyzésemben azokat az ételeket vettem sorra, amik segítenek abban, hogy éjszakai álma nyugodt legyen. Most nézzük azokat a dolgokat, amiket még véletlenül se tegyen a tányérjára, ha aludni akar.
1. Magas cukortartalmú ételek, üres kalóriák
Amennyire jó hatásúak a teljes kiörlésű készítmények, annyira ártalmasak a csokik és kekszek. Az ok nagyon egyszerű, rengeteg könnyen felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, ami hirtelen vércukor emelkedéshez vezet. Ebben a rövid időszakban nagyon energikusnak érezheti magát és ezért képtelen lesz elaludni. Nem sokkal később viszont hirtelen zuhan a vércukorszint és ekkor éhes lesz, így a korgó gyomra ébreszti fel állandóan. A hagyományos desszertek és nassolnivalók helyett egyen inkább gyümölcsöt vagy egy szelet pirítóst.
2. Kávé és koffeintartalmú italok
„Na jó, hát kávét azért iszunk, hogy el ne aludjunk. Még jó, hogy lefekvés előtt nem iszunk!“- gondolják most sokan, de én nem is a lefekvés előtt fogyasztott kávéról akarok most írni. Sokkal inkább a nappali koffeinfogyasztási szokásokat venném górcső alá. Ha szétnéz a környezetében vagy megvizsgálja saját szokásait könnyen azon kaphatja magát, hogy munka közben állandóan ott van az asztalán a kávéscsésze, esetleg otthon addig jár a lefőzött kávéra, amíg az tart, netalántán a közös kávézás jó indok arra, hogy felálljon a asztala mellől és még sorolhatnám. Sok esetben nem is kívánja igazán, de biztosan nem az álmosság miatt issza, igazam van? A folyamatos koffein bevitellel az a probléma, hogy megállás nélkül stimulálja a mellékvesét, amiből adrenalint és kortizolt szabadít fel. Ezek a hormonok tartanak ébren, emelik a vérnyomásunkat, pörgetnek meg. Viszont az állandó stimulus miatt a nap végére kimerülnek a készletek, így meggyötörtnek és fáradtnak érezheti magát. Aki pedig nagyon fáradt, az nehezebben alszik el.
Másik fontos dolog, amit érdemes szem előtt tartani az, hogy a reggeli kávénk mellé mindig együnk is valamit, egy pogácsát, kekszet, szendvicset, bármit, csak ne éhgyomorra fogyasszuk! Ezek a kiegészítő falatok lassítják és egyenletessé teszik a koffein felszívódását, így egyszeri adag is tartósabb hatást vált ki és nem olyan hirtelen emeli az adrenalinszintet.
3. Zsírok, magas fehérjetartalmú ételek
Mindenki tudja, hogy a telített zsírsavak, a nehéz ételek ártalmasak az egészségre és a teli has az alvást is megnehezíti. Ám itt van egy újabb szempont, amiért érdemes száműzni a húsokat a vacsoránkból. A hús rengeteg tirozint tartalmaz, ami a mellékvesékből adrenalint szabadít fel. Az adrenalin a szervezetet megpörgeti, testünk úgy kezd viselkedni, mintha veszély leselkedne rá. Emelkedik a vérnyomás, a pulzus, gyorsabban lélegzünk, fokozottan verejtékezünk, minden zajra felfigyelünk… Nos, azt hiszem, nem kell magyarázni, hogy ilyen állapotban nem könnyű aludni.
4. Hideg ételek
Itt most nem a mirelit dolgokra gondolok, hanem azokra, amiket hidegen eszünk meg. Fagylalt, hideg saláták, jeges italok, mindenkinek a fantáziájára bízom a folytatást. A lényeg, hogy noha ezek nagyon jól tudnak esni egy forró nyári éjszakán, de a szervezetünket megterhelik, hiszen rengeteg energiát igényel, hogy testhőmérsékletre melegítsük őket. A főtt ételeknek megvan az az előnyük is, hogy az elkészítés folyamán elkezdődik a bontásuk, így a bélrendszernek kevesebbet kell erőlködnie. Ezzel szemben a hideg ételekkel még rengeteg munka van…
A fentebb leírtak persze csak javaslatok, vagy inkább ötletek, hogy min lehet változtatni, ha nem megy az éjszakai alvás. Biztos van Önök között olyan, aki remekül alszik egy egész torta megevése után is, vagy egy jó vaddisznópörkölttel a hasában. Én magam is jót szundítok egy császe kávé után, szóval nem szentírás a fenti bejegyzés. Ennek ellenére fordítsák a tudást legjobb hasznukra!
Forrás: Sally Kravich: Vibrant Living: Creating Radiant Health and Longevity (SPK Publications, 2003)
czaby
2009.Sep.20. 03:26 #
Azt en is megfigyeltem, hogy kaveivas utan kivaloan el lehet aludni, ennek van valami tudomanyos magyarazata?
VeressD
2009.Sep.20. 20:22 #
Tudományos magyarázatról nem tudok, de egyszer hallottam, hogy ha valaki nagyon fáradt, akkor a koffein nem élénkíti, hanem altatja. Persze lehet, ez csak városi legenda…
iwiih-sama.
2010.Aug.8. 01:13 #
Szija.Az normális ha 12évesen van hogy akár hajnali 3ig nemtudok aludni? Hiába kelek fel korán még akkor is fenttudok lenni sokáig.mind1 mit eszek…és mikor 3kor lefekszek van hogy még egy órát is szenvedek az ágyban hogy eltudjak aludni…köszi ha válaszol[sz]:)
Válasz:
Kedves iwiih-sama,
12 évesen az ember képes nagyon sokáig fennmaradni, különösen nyári szünetben. Ennek ellenére érdemes tudni, hogy a szervezeted még fejlődésben van, szüksége van a pihenésre (akkor is ha nem vagy álmos és jó film megy a tévében) és le kell feküdni időben. Az, hogy hajnal 3-kor csak fekszel az ágyban és nem tudsz aludni, az lehet azért, mert túlpörögtél kicsit és kell az idő a testednek, amíg megnyugszik és képes elaludni.
Ha 10 órakor lefekszel és úgy nem tudsz elaludni hajnalig, akkor viszont érdemes orvoshoz fordulni!