Mennyit kellene aludni?
Ez jó kérdés! Az egyszerű válasz úgy hangzana, hogy pontosan annyit, hogy ne legyünk fáradtak napközben. De az mennyi és milyen következményei vannak, ha nem alszunk eleget? Ennek néztem most utána.
Mint mindenben a világon az emberek igényei és szükségletei eltérőek, igaz ez az alvásra is. De azért lehet átlagértékeket meghatározni arra vonatkozóan, hogy mennyit kellene ideális esetben aludnunk.
A korral is változik az alvásigény
Egy csecsemő 16 órát alszik naponta és körülbelül 45 perces egy mélyalvási ciklusa, utána felületesebbé válik az alvása, ilyenkor szokott felébredni. Egy tinédzser már csak 9 órát alszik és egy ciklus másfél óra hosszú. Egy átlagos felnőtt 7-8 óra alvással beéri, de ismerek olyat, aki 5 órával is vígan elvan és olyat is, akinek 10 sem elég. Várandós nőknek az első trimeszterben jól esik egy kis délutáni pihenő, míg a második harmadban kifejezetten energikusnak érezhetik magukat kevés alvás mellett is. Öregkorban alapvetően nem változik az alvásigény, csak sokkal felületesebbé válik a pihenés és az alvási ciklusok is rövidülnek, így a csecsemőkhöz hasonlatosan gyakrabban ébrednek fel. 65 éves kor felett a mélyalvási periódusok hossza annyira lecsökkenhet, hogy akár meg is szűnnek. Ilyenkor panaszkodnak az idősek elalvási nehézségre vagy álmatlanságra.
Honnan lehet tudni, hogy nem alszunk eleget?
Mivel mindenkinek más az alvásigénye, így nehéz erre a kérdésre válaszolni. Azt mondják, hogy
- ha nappal valaki álmosnak, fáradtnak érzi magát, akkor biztosan nem pihen eleget. Ebből a szempontból nem számít, hogy egy unalmas értekezleten kell részt venni, vagy a monitort kell nézni egész nap, ha fáradtnak érzi magát, akkor nem aludt eleget.
- ha ledől az ágyra és 5 percen belül elalszik, akkor sem nevezhető kipihentnek.
- ha képtelen a szemeivel egy pontra fókuszálni, vagy folyamatosan ásítozik, akkor Ön álmos.
- ha a nap folyamán mikroalvásai vannak, akkor is többet kell aludnia. A mikroalvás olyan pillanatnyi elszundítás, amit az egyébként éber ember esetleg észre sem vesz. Az agy ilyenkor kikapcsol egy-két pillanatra.
- ha vezetés közben nem emlékszik az elmúlt néhány kilóméterre, akkor Ön egyértelműen kialvatlan!
Milyen következményei vannak a kialvatlanságnak?
Kísérletek bizonyították, hogy a fáradt ember képtelen koncentrálni. A szem-kéz koordinációja jelentősen romlik, a reakcióideje megnyúlik, mozgása meglassul. Olyan ez az állapot, mintha valaki be lenne nyugtatózva, vagy egyszerűen csak részeg lenne. Apropó, az alkohol csak ront a helyzeten, így semmiképp ne igyon, ha fáradtnak érzi magát! Egy dupla kávé vagy egy Red Bull átmenetileg javít a helyzeten, de nem szünteti meg a kialvatlanságot. Ahogy megszűnik a stimulánsok hatása a fáradtság újra jelentkezik!
Van olyan, akinek jót tesz az alvásmegvonás?
Bármilyen furcsán hangzik is, vannak ilyenek. A depressziósok egy részében felborul az alvás-ébrenléti ciklus, így nem tudnak éjszaka aludni, csak álmatlanul hánykolódnak, nappal meg szunyókálnak. Az Ő esetükben hatékony lehet, ha kihagynak egy éjszakai alvást, helyette olvasnak, tv-znek, takarítanak és a következő nap is csak este fekszenek le. Fontos, hogy ne nappal pihenjék ki az előző éjszakai alváshiányt, mert akkor semmit nem nyertünk az ügyön!
Mit lehet tenni, hogy megszűnjön a probléma?
Erről egy másik bejegyzésben fogok írni! 
