Nemakarásnak alvás a vége…
Biztos mindenki ismeri az érzést, hogy ha nem alszik eleget, akkor másnap képtelen bármi értelmeset csinálni. Elképzelni is borzasztó, milyen lehet, ha egyetlen éjszaka sem tudja valaki kipihenni magát. Most egy olyan módszert mutatok be, ami merőben eltér a szokásos elalvási stratégiáktól, de mindenképp érdemes kipróbálni.
Megfigyelések szerint két olyan állapot van, ami lehetetlenné teszi az éjszakai alvást: ezek a testi fájdalom és a szorongás. Azt hiszem, az előbbit nem nagyon kell magyarázni, kevés olyan embert ismerek, aki epegörccsel vagy lüktető fogfájással mélyen tudna aludni.
A szorongás már egy más kérdés. Abban egyetérthetünk, hogy az éjszakai pihenést meg tudja mérgezni, ha a napi problémáinkat, munkahelyi konfliktusainkat, családi vitáinkat magunkkal visszük az ágyba. A szorongás másik forrása lehet az, ha attól fél valaki, hogy nem tud aludni. Ha már napok óta nem alszik jól éjszaka, és aznap este is azzal az érzéssel megy lefeküdni, hogy „na, ma éjszaka sem fogok tudni elaludni, pedig holnap fontos dolgom lesz“, akkor ez a szorongás is tönkreteheti a pihenését. Ilyenkor az aludni vágyó ember azon gyötrődik, hogy úgysem fog tudni elaludni, ezen felidegesíti magát, elkeseredik, a sikertelen elalvási kísérletek után csak még nyugtalanabb lesz, és ez elindít egy ördögi kört.
Az elalvás elengedhetetlen feltétele a nyugalom, az ellazult állapot, ezért az álmatlanság felett érzett nyugtalanságot fel kell oldani valahogy. Erre jó a következő módszer:
1. Amikor reggel felkel az ágyból, gondoljon arra, hogy este nem tud időben lefeküdni, mert valami olyan dolga van, ami megakadályozza ebben. Ezzel az egyszerű gondolattal feloldja azt a feszültséget, ami egész nap Önre nehezedik a várható esti alvásproblémák miatt.
2. Este lefekvés után próbáljon felidézni egy olyan alkalmat, időszakot az életéből, amikor nagyon szeretett volna aludni, de nem lehetett. Ez lehet:
- vizsgára készülés, amikor még 10 tételt mindenképp meg kellett éjszaka tanulnia
- virrasztás a beteg gyermeke mellett, amikor éjnek évadján a kiságy mellett ücsörögve simogatta a kicsi hátát
- éjszakai autózás valahova, ahova feltétlenül el kellett érnie
- egy borzasztó unalmas előadás, ahol épp a főnöke beszél pont Öntől 3 méterre, stb…
3. Próbálja ezt az emléket minél pontosabban felidézni. Ne csak emlékezzen, de érezze is azt, ami akkor történt Önnel. Élje át újra, hogy mennyire fáradt, majdnem lecsukódnak a szemei, néha elhomályosul a kép a szeme előtt, esik le a feje, és így tovább. Érezze azt a mérhetetlen álmosságot, ami Önre nehezedik és ami elől próbál menekülni.
4. Most terjen vissza a jelenbe és örüljön annak, hogy ez a veszély most nem fenyegeti. Ott fekszik a kényelmes, meleg ágyában, a fejét a kiságy rácsa vagy a számítógép klaviatúrája helyett egy puha párnán nyugtathatja és minden lehetősége megvan rá, hogy alhasson. Örüljön minden alvással töltött percnek és ne dühöngjön, ha nem tud elaludni. A legfontosabb, hogy ne idegeskedjen, hanem próbálja elfogadni, hogy nem tud aludni. Minél relaxáltabb tud lenni, annál nagyobb valószínűséggel fog elaludni!
