Műszakolás miatti álmatlanság
A gépek kora elhozta a műszakolást, a műszakolás pedig az álmatlanságot. Minden embert megvisel a nappalok és éjszakák felcserélése, pláne ha ez hetente történik meg. Van, aki jobban bírja, van, aki egyáltalán nem. De mit tehet az, aki kénytelen bírni, mert nincs más választása?
A világ úgy lett kitalálva, hogy nappal dolgozzanak, éjszaka pedig aludjanak az emberek. A gépeknek nincs szüksége pihenésre, éjszaka is tudnak dolgozni, így a munkások egy része átkerült éjszakai műszakba.
A világ fejlődése csak rontott ezen, hiszen ma már szeretnénk éjszaka is leugrani a boltba, jó lenne egy éjjel-nappal nyitva tartó gyógyszertár is, az ügyes-bajos dolgainkat nappal helyett éjszaka intéznénk a telefonos ügyfélszolgálatokon keresztül… És nézzünk magunkba, nem szívesen mondanánk le ezekről a vívmányokról! Ugye nem tévedek?
Ez az igény pedig magával hozta, hogy még többen dolgozzanak éjszaka. Ez még nem is lenne olyan nagy baj, mert a folyamatos éjszakai munkához hozzá lehet szokni. A problémát az jelenti, hogy váltakoznak a műszakok és egyszer nappal, egyszer éjszaka kell dolgozni.
Sajnos nem mindenkinek a szervezete tud ehhez a követelményhez alkalmazkodni, így sokan alvászavarral küzdenek. De mit lehet tenni, hogy ne kelljen feladni a műszakolást?
Néhány órával az alvásidő előtt már kerülje a stimuláló szereket, gondolok itt a koffeinre, nikotinra, energiaitalokra. Nagyon kedves, de helytelen szokás, hogy az éjszakai műszak végén a csapat még iszik egy kávét közösen és úgy mennek haza lefeküdni.
Alakítson ki egy alvási rutint. Akár csak a kisbabáknál, mindig ugyanazokon a lépéseken keresztül jusson el a lefekvésig, így teljesen ellazul, elálmosodik mire ágyba kerül.
Iktasson ki minden zavaró tényezőt, mert az alvásidő szent és sérthetetlen. Igen, ez igaz még a családra is! A megfelelő alváshoz egy sötét, csendes szoba kell. A telefont kapcsolja ki, az ajtót húzza magára. Ha zavarja Önt a világos, akkor húzza be a sötétítő függönyt vagy használjon szemmaszkot.
Próbáljon meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni. Ne tologassa a lefekvés időponját. Igazából az lenne a legjobb, ha hétvégén sem szakítaná meg a megszokott rutint.
Ha nappal nem tud eleget aludni, akkor a munkába menetel előtt még iktasson be egy 30 perces pihenőt. Ha kapnak hivatalosan szünetet, akkor akár azalatt is megpróbálhat szunyókálni egy kicsit.
Figyeljen oda az életvitelére! Ezt biztos már ezerszer hallotta, de nem hülyeség! Éjszaka az ember, csak hogy ébren tudjon maradni, össze-vissza rágcsál mindent, sorba szívja a cigarettákat. Otthon meg az alvás segítésére bedob egy felest, hogy jobban tudjon aludni. Hosszú távon mindkét szokás nagyon káros lehet, ha képes fegyelmezni magát, akkor ezeket kerülje el!
Figyeljen oda, hogy mit eszik! A táplálkozás az élet minden területén nagyon fontos, és bizony a helytelen étkezési szokások az alvást is megzavarhatják. Csak egy egyszerű példa, amire magától talán nem is gondol, éjszaka már ne egyen puffasztó ételeket, mert ezek könnyen megzavarhatják nappali pihenését.
Önnek vannak jól bevált trükkjei, hogyan kerülhető el a műszakolás miatti alvászavar? Össza meg velünk!
További ajánlott olvasnivaló:
Ha aludni akar, ezeket ne egye!
Macskagyökér, a természetes altató
Az alváshiány depresszióhoz vezet?
