Az alváshiány depresszióhoz vezet?
Arra a kérdésre, hogy mit tesznek annak érdekében, hogy megőrizzék a szépségüket, a sztárok 80%-a azt válaszolja, hogy legalább 10 órát alszik naponta. És mi is jól tudjuk, hogy a kipihentséghez, a jó munkateljesítményhez, a kiegyensúlyozottsághoz kell a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. De vajon ha nem alszunk eleget, annak milyen következményei vannak? Hogyan hat a kialvatlanság a hangulatunkra? Ezt vizsgálta legutóbb egy amerikai kutatócsoport.
A Columbia Egyetem kutatói 15000 14 és 18 év közti diákot kérdeztek ki alvási szokásaikról és közérzetükről. Kiderült, hogy azok a diákok, akik éjfélkor vagy még később fekszenek le 24%-kal gyakrabban szenvednek depressziós tünetektől, mint azok a társaik, akik 10-kor már ágyban vannak. Még rémisztőbb adat, hogy minden 5. későn fekvő diáknak vannak öngyilkossági gondolatai.
Ennek alapján az egyértelműnek látszik, hogy a lefekvés időpontja sokat számít a hangulatzavarok kialakulásában. De vajon mennyire fontos az alvással töltött órák száma? Nos itt még megdöbbentőek az eredmények. Ha egy diák 5.5 órát vagy ennél kevesebbet alszik éjszaka, akkor 70%-kal nagyobb valószínúséggel mutat depressziós tüneteket, mint 8 órát alvó társaik. Sokkoló adat, hogy a keveset alvó serdülők 48%-ának vannak öngyilkossági gondolatai.
A fenti eredmények egyértelműen bizonyítják, hogy a keveset alvó fiataloknál gyakrabban jelentkezik hangulatzavar, mint kipihent társaiknál. Ez különösen akkor érdekes, ha azt is tudjuk, hogy a diákoknak mindösszesen 20%-a fekszik le akkor, mikor azt a szüleik javasolják vagy gondolják. A többiek tovább maradnak ébren, olvasnak, tanulnak, számítógépeznek, chatelnek, szociális életet élnek… Az ébren töltött éjjelek után persze másnap fáradtan ébrednek, képtelenek odafigyelni az órákon, dekoncentráltakká válnak, lemaradnak a tananyaggal és sok esetben még bele is betegszenek.
A fenti vizsgálatokat serdülőkön végezték ugyan, de nem hiszem, hogy eltérő eredményeket kapnának a felnőtteken végzett megfigyelések során. Ha kicsit magunkba nézünk, akkor biztosan emlékszünk olyan helyzetre vagy időszakra az életünkben, amikor a feladatainkat olyan fontosnak tartottuk, hogy az alvásidőnkből csíptünk le néhány órácskát, hogy be tudjuk fejezni azokat. Nos ez a vizsgálat legyen számunkra figyelmeztetés, hogy nem lehet büntetlenül megúszni, ha a pihenés rovására akarunk hatékonyak lenni.
Forrás: News release, American Academy of Sleep Medicine. Gangwisch, J. SLEEP,2010; vol 33.
További olvasnivaló ebben a témában:
Mennyit kellene aludni?
A kialvatlanság káros az egészségre
