A legjobb stresszoldó a jóga és a meditáció
Ha Ön szorong vagy pánikbetegségben szenved, ne adj‘ Isten depressziós és elkezd megoldások után keresgélni a neten, akkor az esetek jelentős részében azt fogja olvasni, hogy a gyógyszeres kezelés csak a tüneteket enyhíti, de nem szünteti meg a problémát. Az online tanácsadást folytató orvosok és pszichológusok javarésze a pszichoterápiát vagy a relaxációs módszereket fogja javasolni panaszainak megszüntetésére, és helyesen is cselekszenek. De mi van, ha nincs a közelben egyetlen egy pszichoterapeuta sem?
Hál’Istennek manapság egyre több pszichiáter ismeri el a gyógyszeres kezelés mellett a pszichoterápia létjogosultságát egyes betegségek kezelésében. Igen ám, de néhány nagyvárostól eltekintve nem olyan könnyű jó és megbízható terapeutát találni. Vagy ha van is olyan, akit jó szívvel ajánlanak, elég borsos árat kér egy-egy ülésért, és nem mindenki tudja ezt megfizetni, pláne nem ha hetekig, hónapokig kellene járnia. Az is lehet, hogy családja előtt is szégyelli, hogy pszichodokihoz kell mennie, vagy mindig van fontosabb dolga annál, hogy elmenjen egyhez, így aztán inkább otthon marad. Nos igen, ez előfordulhat.
De azért csak kellene találni valami megoldást, nem? Valamit, amit otthon is lehet végezni, olcsó, bármikor gyakorolható, nem túl fárasztó… Kezd ez egy kicsit már mesébe illő lenni, de azért van remény! A jóga és a meditáció megfelel ezeknek a kritériumoknak. Mielőtt rámcsukja ezt az az ablakot, azért gondolkodjon el a következőkön egy picit.
A nyugati világ forgatagában ránknehezedő stressz remek ellenszere a keleten használt jóga és meditáció. Tudományos kísérletek bizonyítják, hogy a gyakorlatok során az elme más allapotba kerül, az agytevékenység megváltozik. Sokan azt gondolják, hogy az ember ilyenkor az alváshoz hasonló állapotban van, de ez nem igaz. Kimutatták, hogy sokkal éberebb a gyakorlatokat végző agya, mint a rendes ébrenlét alatt. Ráadásul a gyakorlatok során olyan relaxált állapotba kerülünk, hogy agyunk kizárja a külső stresszkeltő ingereket, és nem engedi a szervezetnek, hogy ezekre a stresszorokra túlzott válaszreakciót adjon. Magyarul nem alakulnak ki a szorongás jelei, nem emelkedik a vérnyomás, sem a szívfrekvencia, szabályosan lélegzünk, nem kapkodjuk a levegőt, a szervek vérellátása egyenletes, az egész szervezet összehangoltabban működik, segít az agynak még relaxáltabbá válni.
A meditációs gyakorlatok alatti befelé figyelés és koncentráció tehát kifejezetten jótékony hatású. A fentiekben elmondottak mellett különösen ajánlom, mert
- csökkenti a stresszt és a következményesen kialakult szorongást
- oldja a már kialakult nyugtalanságot, feszültséget
- segít felismerni a kényszeres magatartási mintázatot
- megtanít kontroll alatt tartani az agresszivitást és a dühöt
- segít az altatókról és nyugtatókról való leszokásban
- várandósság alatt is végezhetőek a gyakorlatok, így a gyermekvállalással járó stresszt is segít csökkenteni.
Milyen felszerelés kell hozzá? Majdnemhogy semmilyen. Kell egy szék vagy szőnyeg, kényelmes, laza ruha, egy csendes hely és ennyi. Meg némi elszántság és kíváncsiság.
Honnan tanulja meg a gyakorlatokat? A könyvesboltok tele vannak jóga könyvekkel, de ha nem akar pénzt adni érte, akkor a YouTube-on találhat számos oktatóvideót, illetve ingyenesen is letölthetők ilyen témájú könyvek a netről. Írja be a keresőbe a kulcsszavakat és 10 perc múlva kezdhet gyakorolni!:)
czaby
2009.Sep.20. 03:13 #
Ketszer nevettem fel hangosan a cikk kozben:
“Mielőtt rámcsukja ezt az az ablakot” – zsenialis
“Milyen felszerelés kell hozzá? … egy csendes hely és ennyi.” – ez meg abban az osszefuggesben vicces, hogy ha van egy terhes no akinek esetleg van otthon mar pici gyereke.. na o nehezen fog csendes helyet talalni
VeressD
2009.Sep.20. 12:33 #
Kismamák és anyukák esetében ilyenkor jön jól egy apuka, aki elsétálgat addig a gyerekekkel!
A Kolostor Őre
2009.Sep.20. 13:12 #
GRATULA a cikkhez!!!
Üdv
A Kolostor Őre
Ezoli
2009.Sep.21. 21:21 #
Teljesen egyetertek a cikk irojaval. Panikbeteg vagyok, es eleg rendesen csavargat, 2-3 hetente kulonbozo tunetekkel. Inkabb nem reszletezem. A gyogyszerek is hatottak, persze. Es a mellekhatasaik is. A joganak viszont nincs mellekhatasa. Csak ajanlani tudom masnak is. Es az orvosoknak is, hogy ezt sem felejtsek el javasolni pacienseiknek. Mert a gyogyulas kulcsa mindig bennunk van!