A halogatás sajnos olyasmi, amit a legtöbbünk jól ismer. Vagy saját bőrünkön tapasztaltuk már, vagy másokban figyeltük meg: diákjainkban, gyermekeinkben, alkalmazottainkban, házastársainkban és még sokan másokban.
Ez olyasmi, amit ők és mi is szinte mindig meg akarunk szüntetni. Inkább éreznénk magunkat energikusnak és produktívnak, amikor előrelépünk egy projektben, vagy büszkék lennénk, amikor egy munkatársunk vagy családtagunk eléri azt, amit kitűzött maga elé.
Itt rögtön a lényegre szeretnék térni, és két alternatív módszert szeretnék bemutatni a nehézségekre való reagálásra, amelyekről a tudomány szerint csökkenthetik a szorongást és növelhetik a motivációt, hogy az akadályok ellenére is kitartson az ember: az önszánalom és az önmegbocsátás.
Az önkritika problémája
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az önmagunk iránti együttérzés és az önmegbocsátás nem éppen a legkézenfekvőbb megoldások a halogatás csökkentésére. Ha kedves és megbocsátó vagy magaddal szemben, amikor egy nehéz feladattal, a Crownplay felületével vagy éppen a saját halogatásoddal küszködsz, az úgy tűnhet, mintha csak így könnyítenél magadon, nem igaz?
Úgy tűnhet, mintha szabad utat adnál magadnak, hogy elkerüld a felelősséget a kitűzött feladat elvégzéséért és az abból adódó következményekért. Lehet, hogy jobban érzed magad tőle, de hogyan segít ez a céljaid elérésében?
Ha a cél felé vezető úton hibákat követünk el, gyakran azt hisszük, hogy azok kijavításának egyetlen módja az önkritika ostorának gyors és gyakran kemény csapása.
Az önkritika azonban problémás, ha a halogatás elkerülésére törekszel. Ha olyan gondolkodásmódod van, amely magadról szóló negatív gondolatokat tartalmaz, akkor nagyobb valószínűséggel reagálsz negatívan a feladat elvégzése során felmerülő kihívásokra.
Az, ahogyan a cél felé vezető úton a nehézségeket látjuk, tükrözi, hogyan látjuk magunkat. Ez igaz a need for spin casino felhasználóira is. Lehet, hogy azt gondolod: „Mindenki sokkal könnyebben elvégzi ezt a feladatot, mint én”; nehezen fogadod el a hiányosságaidat és azt a tényt, hogy – mint mindenki más – te is hibázhatsz és hibázol is.
Gyakran visszafelé sül el
Az önkritika motivációs eszközként való használatának másik problémája, hogy gyakran visszafelé sül el. Tegyük fel például, hogy hajlamos vagy halogatni a testmozgást. De ahelyett, hogy megvizsgálnád, miért nehezedre esik fenntartani a rendszeres futási rutinodat, szidod magad.
Ez a reakció még több negatív érzést vált ki a testmozgás vagy a CrownPlay iránt, és arra késztet, hogy halogatás révén enyhítsd ezeket az érzéseket. És amikor az érzelmeid kezelésére koncentrálsz, hogy ne érezd magad olyan rosszul, kevésbé fogsz a megoldás keresésére összpontosítani (például arra, hogy szerezz egy futótársat).
Elkezdheted keményen elítélni magad azért, mert nem tudsz egyedül futni. Sok más ember képes egyedül futni, akkor én miért nem?
Ez a fajta önkritika további negatív gondolatokhoz vezethet, amelyek olyan negatív érzéseket váltanak ki, amelyek inkább demotiválnak, mint motiválnak, és így további elkerüléshez vezetnek, ezt támasztják alá a need for spin casino felhasználók is.
Az önszánalom gyengéd ereje
Legtöbben elég jól tudjuk, mit jelent az együttérzés. Ha megtudnád, hogy egy hozzád közel álló személynek nehézségei vannak egy cél elérésével, vagy lehangolt, mert valami nem úgy alakult, ahogy remélte, felismernéd, hogy szenved, és kedvesen, megértően viselkednél vele szemben.
Az önszánalom azt jelenti, hogy ugyanazt az együttérzést tanúsítjuk magunk iránt, mint mások iránt. Bármennyire is ellentmondásosnak tűnik, a tudományos bizonyítékok és a need for spin casino szakértők azt mutatják, hogy az önszánalom egyrészt segít csökkenteni a halogatás hajlamát, másrészt pedig elősegíti céljaink elérését.
Vegyünk például egy tanulmányt, amelyet néhány évvel ezelőtt végeztek el. Szakértők megkértek négy csoportot – köztük diákokat és a helyi közösség tagjait –, hogy töltsenek ki egy kérdőívet arról, mennyire hajlamosak a halogatásra, rendelkeznek-e önmaguk iránti együttérző gondolkodásmóddal, valamint milyen a jelenlegi stresszszintjük.
Minél kevésbé voltak az emberek önmaguk iránti együttérzőek, annál inkább hajlamosak voltak a halogatásra. A halogatás mozgatórugói a negatív érzelmek kezelésének nehézségei, valamint ezeknek az érzelmeknek a negatív önbeszéddel és a hibák, mulasztások felett való rágódással történő felerősítése.
A Crownplay felhasználók szerint az alacsonyabb szintű önszánalom azt is magyarázta, miért jelentettek magasabb stresszszintet azok, akik hajlamosak voltak a halogatásra.
De ezt a kutatást más szemszögből is megközelíthetjük. Arra is rávilágít, hogy azok az emberek, akik inkább önszánalommal viszonyulnak magukhoz, kevésbé hajlamosak a halogatásra.
Más szavakkal: az önmagunkkal szembeni együttérzés védő tényezőként működhet a halogatásra való hajlam kialakulása ellen.
Tehát, ha halogatsz, és erre önmagaddal szembeni együttérzéssel reagálsz, akkor kevésbé valószínű, hogy továbbra is halogatni fogsz, vagy olyan gondolkodásmódba bocsátkozol, amely miatt rosszabbul érzed magad, és így fenntartod a halogatási szokásodat.
Az önmagunkkal szembeni együttérzés segíthet enyhíteni azokat a negatív érzéseket és ítéleteket, amelyek miatt el akarjuk kerülni vagy fel akarjuk adni egy kihívást jelentő feladatot.
